Siłownia kobiet i mężczyzn 52-0F-SKM2

1.Ogólne przygotowanie siłowe
2.Zasada przeprowadzenia rozgrzewki
3.Zasada bezpieczeństwa
4.Zasada: - priorytetu mięśniowego
- progresji obciążeń
- izolacji mięśniowej
- konfuzji mięśniowej
5. ćwiczenia mięsni kończyn górnych, Obręczy barkowej, klatki piersiowej – ćwiczenia indywidualne, ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń treningowych
6. ćwiczenia mięśni brzucha - ćwiczenia indywidualne, ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń treningowych
7.ćwiczenia mięśni kończyn dolnych - ćwiczenia indywidualne, ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń treningowych
8.Tworzenie własnych programów ćwiczeń siłowych indywidualnych i z wykorzystaniem urządzeń treningowych
9. System ćwiczeń ze sztangą i sztangielką

W cyklu 2023L:

1.Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa.
2.Zasady prawidłowego prowadzenia rozgrzewki
3.Kształtowanie cech motorycznych i umiejętności ruchowych.
4.Kształtowanie, poprawa sprawności i wydolności organizmu.
5.Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem przyboru.
6.Stretching - ćwiczenia rozciągające.
7.Ćwiczenia kształtujące poszczególne grupy mięśniowe.
8.Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
9.Trening cardio
10.Zdrowotne uwarunkowania aktywności fizycznej.

Cele Zrównoważonego Rozwoju ONZ

Cel 4: Zapewnić wszystkim edukację wysokiej jakości oraz promować uczenie się przez całe życie

Rodzaj przedmiotu

obowiązkowe

Koordynatorzy przedmiotu

Paweł Jaworski

Kryteria oceniania

Uczestnictwo w zjęciach
Inne formy – samodzielne opracowanie konspektu z wybranej formy aktywności ruchowej i praktyczne przeprowadzenie w trakcie zajęć

Literatura

1. Stefaniak T. 2006 Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, Wrocław
2. Orzech J. 2004 Podstawy treningu siły mięśniowej Tarnów
3. Ambroży T. i Ambroży D. 2002 Analiza metod, zasad i sposobu treningu siłowego u osób uprawiających rekreacyjne ćwiczenia siłowe, Warszawa

W cyklu 2023L:

1. Górski J. (2001) Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. PZWL, Warszawa.
2.Kaźmierczak A.,Maszorek- Szymanek A., Dębowska E. (2008). Kultura fizyczna i zdrowotna współczesnego człowieka. Łódź.
4. Stefaniak T. 2006 Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, Wrocław
5. Celejowa I. (2014) Żywienie w sporcie. PZWL, Warszawa.
6. Woynarowska B. (2017) Edukacja zdrowotna. PWN, Warszawa.

Uwagi

W cyklu 2023L:

Frekwencja na zajęciach
Aktywność na zajęciach
Samodzielne opracowanie konspektu z wybranej formy aktywności ruchowej i praktyczne przeprowadzenie w trakcie zajęć

Więcej informacji

Dodatkowe informacje (np. o kalendarzu rejestracji, prowadzących zajęcia, lokalizacji i terminach zajęć) mogą być dostępne w serwisie USOSweb:

Strona przedmiotu 52-0F-SKM2 w USOSweb